Liczne badania pokazują, że tzw. euforia biegacza czy spokój i wyciszenie jogina mają znaczący wpływ na ludzki mózg. Sugeruje to, że określona aktywność fizyczna może znacząco oddziaływać na wybrane struktury mózgowe, zmieniając je w specyficzny sposób.
Tzw. haj biegacza, czyli uczucie euforii pojawiające się po intensywnym wysiłku, nie jest jedynie mitem. Występuje nawet u myszy. Niekoniecznie wiąże się z samym wydzielaniem endorfin, lecz przede wszystkim z aktywacją m.in. przeciwbólowego i odpowiadającego za odczuwanie przyjemności układu endokanabinoidowego.
Z kolei joga jest świetną receptą na redukcję stresu – zauważa serwis charaktery.eu.
W sytuacji silnego stresu przestawiamy się na tryb „walcz lub uciekaj”, który choć uruchamia się automatycznie, to jednak nie pozostaje całkowicie poza naszą kontrolą. Joga uczy nas kontrolować nasze ciało i oddech wprowadzając nas w stan relaksacji. Badania przeprowadzone w 2010 r. pokazały, że po ośmiu tygodniach codziennych ćwiczeń jogi i medytacji uczestnicy eksperymentu zgłaszali obniżenie poziomu odczuwanego stresu, a obrazy uzyskane z metod neuroobrazowych pokazały zmniejszenie obszarów ciała migdałowatego, które jest głęboką strukturą mózgową silnie związaną z doświadczaniem stresu, lęku i strachu.
Aktywność fizyczna może być także skutecznym sposobem do walki z depresją. Metanalizy przeprowadzone w 2013 r. pokazały, że ćwiczenia aerobowe wykazywały „umiarkowaną skuteczność” w łagodzeniu objawów depresyjnych, co stawiało je tuż obok terapii lekami przeciwdepresyjnymi i oddziaływań psychologicznych.
W 2015 r. badacze ze Stanford University udowodnili, że aktywność fizyczna może korzystnie wpływać na naszą kreatywność. Okazało się bowiem, że spacery, zarówno na bieżni, jak i na świeżym powietrzu wspierają tzw. myślenie dywergencyjne, czyli takie, które otwiera nas na nowe perspektywy w poszukiwaniu rozwiązań określonego problemu, a więc pobudza naszą kreatywność. Wygląda więc na to, że głowienie się nad trudnościami siedząc za biurkiem niekoniecznie może przynieść pożądany skutek – lepiej wyjść się poruszać.
Liczne badania pokazują, że ćwiczenia aerobowe pomagają zachować nie tylko zdrowie fizyczne, lecz także sprawność procesów poznawczych. Wysiłek nie musi być intensywny – wystarczy 30 – 45 minut szybszego spaceru trzy razy w tygodniu, by opóźnić procesy starczej demencji. Spośród innych aktywności, opóźniających procesy otępienne można wyróżnić podnoszenie ciężarów czy taniec (wystarczy godzina tygodniowo).
Więcej: www.charaktery.eu
Dodaj komentarz